はじめまして、ayumiです。
今日からブログ始めました！
お時間ある時に覗いて下さい💓
つい先日、私のお腹に関係あるような気がして気になっていた「腸内フローラ」のことを少し勉強してきました！
日頃から食物繊維は意識して食べているのに、
お通じがよくない状態が日常になってしまい便秘になりやすい体質なんだなぁと自己完結していたのですが、
勉強している時に共通点を見つけました！
私の食べていた食物繊維って、ほとんどが水溶性食物繊維だったんです。
例えば、海藻類・こんにゃく・果物・オクラ・大麦など…
特に昆布やワカメはとても好きでした。
お腹にいいと思って食べてたんですが、私には合わなかったんだなぁ…と。
勉強した際に先生に尋ねると、
オリゴ糖の部類に変えてみるといいかもしれないとアドバイスを頂いたので
海藻類を控えてバナナやハチミツを朝食に取り入れてみました。
腸内細菌を育てるためにシンバイオティクスも考えヨーグルトやチーズも出来るだけ取り入れたりしてみました。
そしたら効果が早くて(笑)
2日後には便秘の悩みさようなら～でした。
個人差はあると思います。
でも私には効果てきめんだったようです！
ただ、もう大丈夫だと思って
1週間ぐらいで止めるともとに戻りました(笑)
続けるのが大切なようです。
その他にも…
・3食きちんと食べる。食べることで腸が動き出します！
・お魚の油は排泄をすんなり導いてくれるのでいいそうです。
・あと、うんちは食べカスばかりなイメージがありますが、なんと80%が水分！！なので水分補給をしっかりしないと便秘しやすくなります。
そして食事・運動・睡眠・ストレス・飲酒・喫煙が腸内環境に与える影響は大きいので、
ストレス→飲酒喫煙よりも、ストレス→運動や睡眠の方がいいですね。
まずストレスの少ない方がいいんですが（笑）
大人も学生も今の時代そうもいかないので…
①便秘ぎみが原因でお腹が張った感覚が凄くしんどくて…たまにお腹がズキズキ痛くなる。
②肌荒れが気になる。
➂水溶性の食物繊維を多く食べている
そんな方がいたらぜひバナナとハチミツ試してみてね！
